28.11.2018 Dziś bez treningu siłowego. Nogi mam jak z waty. Rano interwał na bieżni, a po południu 45' biegu. Więc zmasakrowałam kończyny do granic możliwości hah! DIETA: leci screen z całego dnia. /SFD/2018/11/28/7a29dbb58ea742eda85b7a962fd57e0c.jpg Na dwa posiłki wleciała zapiekanka z białek jaja, ryżu, jabłka, banana, pomarańcza i cynamonu. [...]
11.01.2019 Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia. :-) Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę [...]
22 i 23.01.2019 Wczoraj na treningu góra, a dziś wolne, więc poszło rozciąganie + odrobina rolowania DIETA: /SFD/2019/1/23/c6f2e67ffb7847d281c857ad1eb64d55.jpg /SFD/2019/1/23/b2b49b7ef9614332a21d2abdd1bd1c8e.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-23 17:46:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany: Ryże; kasze; ziemniaki; warzywa; płatki owsiane i otręby; ciemnie pieczywo; owoce. Tłuszcze: Oliwa, Olej lniany, orzechy. to podstawa co do suplementów na początek dobra dieta wystarczy a te wafle i ciasta nie powinno się jeść takich produktów bo to puste kalorie ale od czasu do czasu w odpowiedniej ilości możesz se wszamać
[...] gg do obsługi, oni z pewnością ci powiedzą jaka forma danego produktu jest dostępna. Od biedy zawsze możesz otworzyć kapsułkę i rozpuścić zawartość w wodzie... Pamiętaj że dieta jest na całe życie, a nie na magiczne 3 tyg. Gromadziłeś ten fat przez wiele lat, więc nie spodziewaj się że zniknie on od tak w 5 dni. Wytrwałość i sumienność, a [...]
[...] i czyszczenie języka...oni nie potrafią zrozumieć ,że język widać a przewodu pokarmowego nie ,dlatego nie widać czy jest obłożony.A walczyć z drożdżakami trzeba przedewszystkim dieta jak wyczytałeś ze stronki pewnie,a jaki lekarz wypisze Ci diete?? Lekarze to tylko dadzą lekarstwo,jak nie pomoze to wzrusza ramionami i ...nic nie poradzą.
[...] utrata tłuszczu przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej to - zapomnij. jest to nierealne bez uzycia srodków uznanych a dopingowe, a i w tym wypadku jest bardzo trudne (dieta musi byc wrecz idealnie dobrana i trzymana). Co do samej poprawy jakosci umiesnienia to poleciłbym standardowo spalacz (leviathan/venom/scoorch/tight) + jakis stack [...]
[...] ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8 Nie ma sensu aż tyle biegać w tygodniu. Dodaj interwały po każdym treningu i to wystarczy. Dobrym pomysłem jest zacząć od dajmy na to 15min i co trening dokładać minutę - dwie. I chyba nie trzeba mówić, że musi być odpowiednia dieta. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-29 20:34:57
Dzieki za odp. Dieta - dla mnie sprawa oczywista. Ale mam pare pytań. Mówisz o tym treningu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Punkt 4 to wiosłowanie na plecy? Bo plecy są w punkcie 2. Punkt 5 wyciskanie w staniu od przodu barki czy biceps ? [...]
[...] i co zrobic zeby masy nie stracic przy muay thai !! Dieta z nadwyzka kalori, a to czy sie nie przetrenujesz to zalezy tylko od Ciebie (dobra regeneracja, rozciaganie, dieta). jakies ciwczenia na kondycje dobre znacie? i jak jestem bardzo zemczony to mozna jakos gourane czy cos innego polecacie na przemeczenie ?pozdr Na przemeczenia [...]
[...] massem ;) Jednak zastanawia mnie jeszcze czy lepszych efektów nie uzyskałbym jednak na jednej kreatynie a nie na jakimś mixie.. A jakby dodać do tego jeszcze jakieś amino? A tak btw słyszał ktoś może o Nitro Fire i efektach po stosowaniu? ps. odpowiednia dieta też jest żeby ie było że chce jechać na samych suplach Czekam na inne propozycje ;)
[...] grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04 Push/pull, góra/dól, przód/tył jeden z takich podziałów w skali 4 dniowej sprawdzi się najlepiej. Możesz nawet wziąć sobie jeden z podwieszonych planów treningowych. Ja dieta będzie dobrze dobrana to będzie szło do przodu.
jw. taka dieta jest bez sensu... potrzebujesz codziennie odpowiedniej ilosci bialka i tluszczy... przypadkowo mozesz sobie zwolnic na takiej diecie metabolizm i co najwyzej odwodnic sie i stracic miesniee a nie stracic to na czym ci zalezy czyli tluszcz... powinienes zbilansowac diete i napewno przynesie to pozadane rezultaty...
czyli jak rozumiem te wszystkie diety ktore mozna znalezc w internecie i to wydaje sie w powaznych serwisach :) typy 1000 kalori, kopenhaska (podobno wszyscy zachwalaja:) sa do niczego ... mozna schudnac ale efekty nie sa trwale, a jedynym sposobem na zrzucenie tluszczu sa aeroby i dieta redukcyjna jesli dobrze rozumiem ...
FullOfPain dieta jest. Napisałem że wszystko ładnie idzie tylko klata stoi więc to chyba oczywiste że musi byc dieta. Maniacs z hantlami ćwiczę (wyciskanie młotkowe). Poza tym nie moge wykonywać jednego ćwiczenia bo ćwicze Splitem. skyboom jak wyżej Kawini czy w ćwiczeniach które podajesz ilosc powtórzeń musi być dokładnie taka jak napisałeś. [...]
[...] i przede wszystkim tak rozpisanej diety nie wspominając już o wykonywaniu jej ;) Poncjusz niestety po czytaniu na tym forum zdaję sobie sprawę jak wielką wagę odgrywa dieta, lecz mam problem z tym ,że jakiej bym nie chciał stosować to zawsze się złamie...szczególnie słodycze mi w tym pomagają :( Niestety wole zjeść kawałek sernika ,a [...]
Ehh ludzie czy wam trzeba tłumaczyć lopatologicznie? Nie napisałem, że po jednym cyklu tylko końcowa czyli może to być nawet 3-5 lata. Ostatnio 2 miesiace.. czystej silowni.. wczesniej tylko mieszanie sw z siłownia- cykle siłowe..itp. lacznie z tym wszystkim mam kontakt 4 lata..ale samej silowni bez dodatkowych treningow 2 miesiace.. jak wiadomo [...]
[...] mialam problem z metabolizmem ale radzilam sobie roznego rodzaju hermatkami typu figura i chyba pomoglo bo naprawde schudlam i to sporo :) ale meczyla mnie ta "dieta" bo czasmi mialam napady glodu a moje chwile zaponienia w mig dawaly efekty :/ jeszcze jedna w sprawie cukrow.nie slodze cukrem tylko slodzikiem to chyba nie [...]
ma sens, ale tylko z odpowiednio zbilansowana dieta, w ktorej uwzglednisz swoja wysoka aktywnosc fizyczna.. na poczatek trening ACT, a dieta.. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-03 00:26:58
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
